忙しいとか、悩みでいっぱいのとき自分
の呼吸に意識を向けてみると・・・

私の場合は、呼吸をほとんどしていない
自分がいます。

なので、いつも身体に力が入っているし、
肩は常に凝っています。

そんな、私が、

米国NLP協会認定マスタートレーナー若本
勝義先生の動画で紹介されていた呼吸法を
行ってみたら、身体の力が抜けて楽になっ
たので、忙しいときや、悩みがあるとき、
ストレスを感じたとき、

または

そうでないときでも、日々の生活に取り入
れると、心のメンテナンス、身体のメンテ
ナンスに効果的だなと感じましたので、興
味がわいた方は試してみてください。

①センタリングを行う。
（体の軸を整える）

身体の下丹田という、おへそと恥骨の間のお
腹の中心付近に意識を向けます。（おへそか
ら指3本分下の身体の真ん中付近）

②グランディングを行う。
（地球の中心と繋がる）

足が地球に根を張るイメージで、しっかり
と自分のエネルギーを地球の中心と繋がるイ
メージをする。

③ブリージングを行う。
（脳と身体と心をつなげる）

完全呼吸＝
背中から息を吸い、身体全体へ空気を取
り入れるイメージで、吸い⇒吐く。
吸って吐くとき、間を開けない。

完全呼吸を繰り返す（＝循環呼吸）

4回吸う⇒4回吐く　⇒4回吸う⇒4回吐く
又は
5回吸う⇒5回吐く　⇒5回吸う⇒5回吐く
を繰り返す。
（自分が取り入れやすい回数で行う）

呼吸が浅い場合、無理に深い呼吸をしよ
うとしなでください。

浅いとか、深いとか、呼吸にジャッジし
ないことが大切です。ただ、呼吸を見守
りましょう。

続けていくと、自分の「BODY　MAP」が
変わります。
そして、自然な呼吸へと変化していきます。

自分の「BODY　MAP」が変わると、脳と心
と身体が一体に感じられるようになります。